Les poudres de protéines sont les plus venduessuppléments sur le marché et ce depuis de nombreuses années. Tout le monde veut s'assurer de consommer suffisamment de protéines pour perdre du poids et soutenir ses habitudes d'exercice.
Alors que de plus en plus de gens commencent à ressentir le besoin de suppléments qui fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants en plus de leurs protéines, de nouvelles sources de poudres ont été mises sur le marché.
Alors, quelle est la différence entre la poudre de moringa et la protéine de lactosérum? La poudre de Moringa contient moins de calories et moinsprotéines que les protéines de lactosérum, mais il contient plus d'antioxydants. La poudre de Moringa offre plus de nutriments, tandis que la protéine de lactosérum offre plus de protéines et d'acides aminés essentiels.
Cet article examinera les différences entre la supplémentation en poudre de moringa et en poudre de protéine de lactosérum. Jetons un coup d'œil à ce qui rend chacun de ces suppléments unique.
Le moringa est un arbre originaire d’Inde, mais qui se trouve maintenant dans de nombreux pays tropicaux et subtropicaux.
Il a été utilisé pour ses propriétés médicinales par les anciens guérisseurs au cours des siècles et, ces dernières années, les scientifiques l'ont étudié de plus près pour découvrir exactement à quoi il sert.
De nombreuses cultures mangent directement les feuilles et les gousses, mais aux États-Unis, vous êtes plus susceptible de les trouver sous forme de poudre ou de capsules, fabriquées à partir des feuilles séchées de l'arbre.
Il semble que la surface a à peine été rayée quant au potentiel du moringa, mais pour commencer, un 1 cuillère à soupe de cette poudre contient:
Il comprend également environ 90% de l'apport quotidien recommandé (AJR) de fer et près de la moitié de votre AJR pour la vitamine B1 ou la thiamine. C’est aussi une excellente source de vitamines A et de calcium.
Si vous pouvez mettre la main sur les graines, qui sont enfermées dans de longues gousses qui ressemblent à de très gros haricots, elles sont également extrêmement riches en vitamine C.
Les feuilles et les gousses sont connues pour avoir beaucoup d'antioxydants et peut même être utilisé comme conservateur alimentaire entièrement naturel.
En fait, presque chaque partie de cet arbre a étéIl a été démontré qu'il présente certains avantages pour la santé, allant de la réduction de l'inflammation, des allergies et de l'hypertension artérielle, à la protection contre les infections bactériennes, virales, fongiques et parasitaires. Certaines personnes l'utilisent même pour améliorer les performances sexuelles.
En tant que superaliment, le moringa a certainement un large éventail de qualifications, mais en tant que poudre de protéine, il est loin d'être le meilleur candidat pour le poste.
Il y a de nombreuses affirmations selon lesquelles il contient deux fois plus de protéines que le yogourt, mais à seul 2 grammes de protéines par cuillère à soupe, il ne peut pas concurrencer les autres poudres de protéines disponibles sur le marché.
Cela étant dit, il se marie très bien avec d'autres légumes verts superaliments à base de plantes qui sont des sources exceptionnelles de protéines, vous le trouverez donc souvent comme un ingrédient dans les poudres de protéines végétales.
Les bienfaits pour la santé ne doivent pas être ignorés etle moringa contient une bonne quantité de protéines, donc si votre objectif est simplement d'avoir une alimentation équilibrée, il devrait certainement figurer dans votre mélange de sélections saines.
La protéine de lactosérum a été étudiée de manière approfondie et s'est révélée être une source de protéines supérieure, surtout si votre objectif est de prendre du muscle.
Le lactosérum est l'un des deux types de protéines présentes dans le lait de vache, l'autre étant la caséine. Le lactosérum se trouve en fait dans la partie aqueuse de la laiterie et était jeté comme sous-produit inutile pendant le processus de fabrication du fromage.
Dès que la teneur en protéines a été découverte, elle est devenue un sous-produit très lucratif.
Le lactosérum n’a pas une grande saveur naturelle, donc quand il est emballé sous forme de supplément, il est généralement aromatisé.
Cela signifie qu'il y a divers additifs ajoutés à la poudre de protéines dont vous voulez être conscient avant de consommer, surtout si vous recherchez un produit entièrement naturel.
Quelques poudres de lactosérum, comme celui-ci sur Amazon, évitez les produits chimiques ou additifs nocifs et utilisez des édulcorants à base de plantes comme le fruit du moine pour améliorer la saveur de leur produit.
Bien que le profil nutritionnel varie selon les marques, une portion de 28 grammes contient généralement environ:
Il peut également être une source mineure de calcium, mais ne contient pas beaucoup de nutriments supplémentaires au-delà des avantages protéiques.
Bien qu'il s'agisse d'un produit laitier, le lactosérum ne déclenche généralement pas d'intolérance au lactose, mais si vous êtes très sensible, vous voudrez peut-être faire attention avec ce supplément protéique particulier.
20 grammes de protéines dans une seule portion sont une source de protéines remarquablement élevée pour un supplément, de sorte que le lactosérum peut certainement être considéré comme un puissant punch.
L’une des raisons pour lesquelles il est si populaire, en particulier auprès des culturistes, est que il contient tous les acides aminés essentiels et est absorbé beaucoup plus rapidement que de nombreux autres suppléments protéiques, y compris son frère, la caséine.
La protéine de lactosérum est particulièrement riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui se sont révélées particulièrement efficaces pour stimuler l'hormone de croissance humaine, l'une des hormones responsables de la construction musculaire.
Vous pouvez trouver différents types de protéines de lactosérum, mais les plus courants sont soit les concentrés, soit les isolats. Le concentré a une teneur en protéines légèrement inférieure et en lactose et en matières grasses légèrement plus élevés.
Ensemble, cela fait un peu plussaveur agréable. D'un autre côté, l'isolat peut contenir jusqu'à 90% de protéines et presque pas de lactose ou de graisse, mais il a également été dépouillé de la plupart des autres nutriments qui rendent le lactosérum sain.
Si vous recherchez un complément santé contenant des protéines, la poudre de moringa a un profil nutritionnel beaucoup plus puissant que la protéine de lactosérum. Il est également entièrement à base de plantes, ce qui est idéal si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose.
Pourtant, si vous recherchez spécifiquement un complément protéique, la protéine de lactosérum est l'une des meilleures options disponibles. Il est facilement accessible, rapidement absorbé et très riche en protéines.
La seule chose que vous voulez vraiment rechercher,cependant, c'est la qualité. Les additifs et les arômes sont courants dans les poudres de protéines de lactosérum et peuvent être contre-productifs pour tous les objectifs de santé généraux que vous pourriez avoir.
La solution intermédiaire serait de trouver une poudre de protéine à base de plantes contenant du moringa pour ses bienfaits nutritionnels., mais comprend également des sources supplémentaires de protéines plus élevées dans le mélange.
Si vous n'êtes pas vendu avec une poudre de protéine fabriquée à partir d'un produit animal, mais pas complètement époustouflé par les avantages du moringa sous forme de poudre de protéine, il existe d'autres options à base de plantes pour vous.
En fait, il y en a beaucoup qui présentent du moringa dans leur liste d'ingrédients, mais ne comptez pas sur lui exclusivement pour la puissance protéique.
Certaines des poudres de protéines végétales les plus populaires comprennent un ou plusieurs des ingrédients riches en protéines suivants:
Les protéines végétales utilisent souvent des arômes naturels et des conservateurs plutôt que des produits chimiques synthétiques, ce qui les rend généralement beaucoup plus délicieux que les poudres de protéines de lactosérum et ont moins d'effets secondaires potentiels.
Il est toujours préférable de choisir des produits biologiques s'ils correspondent à votre budget, mais lorsqu'il s'agit de poudres de protéines à base de plantes, il est particulièrement important si votre choix est à base de soja.
Le soja est l'un des produits les plus génétiquement modifiés au monde et il a été démontré qu'il a des effets secondaires majeurs. Le choix du soja biologique garantit que vos protéines ne seront pas des OGM.
Les régimes riches en protéines sont très populaires auprès des personnes qui essaient de perdre du poids, mais comme pour la plupart des choses dans la vie, trop de bonnes choses peuvent toujours être mauvaises.
Les protéines contiennent des calories comme n'importe quel autre aliment, donc si vous en mangez trop, même s'il s'agit uniquement de protéines, votre corps stockera l'excès sous forme de graisse.
La qualité fait également une différence, et si vous êtesen mangeant principalement de la viande rouge, surtout si cette viande n'est pas biologique, élevée au pâturage et finie, vous augmenterez votre risque de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques.
Manger trop de protéines peut également entraîner problèmes digestifs, en raison d'un manque de fibres et potentiellement d'une mauvaise haleine.
Il n'y a pas de remèdes miracles pour la graisse du ventre, malheureusement, mais les boissons protéinées peuvent faire partie d'un programme de perte de poids réussi qui comprend la réduction de la graisse du ventre. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et rassasié, ce qui vous permet de manger plus facilement moins de calories.
Il a également été démontré qu'il a un effet positifsur votre métabolisme et, lorsqu'il est associé à un programme d'exercice, vous aidera à perdre du poids tout en maintenant vos muscles, ce qui signifie à la place brûler plus de graisse.
Il est difficile de répondre définitivement à cette question car la viande elle-même est une catégorie assez large avec différents niveaux de protéines. Nous allons simplement vous dire quels légumes contiennent le plus de protéines par portion.
Soja et les produits à base de soja comme le tofu, le tempeh et l'edamame contiennent plus de 30 grammes de protéines par tasse, qui souffle la plupart des produits carnés hors de l'eau. Les légumineuses figurent également en bonne place sur la liste, les haricots noirs et les lentilles contenant 15 à 18 grammes de protéines par portion de 1 tasse.
